失眠有哪些方法可以改善

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间或睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。一般可以通过生活调理、物理治疗、药物治疗等方法进行改善。
1、生活调理：日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同时白天减少休息时间，晚上睡前不玩手机、看电视，以保证良好的作息规律和睡眠习惯;晚上睡眠时，保证房间合适的温度和灯光，营造良好的睡眠氛围。此外，还需要避免紧张、焦虑的情绪，及时放松和调整自己的心态，不过分关注睡眠、不强迫自己入睡，让睡眠成为一种自然而然的习惯。
2、物理治疗：对于重症失眠患者而言，还可以通过经颅电刺激、重复经颅磁刺激等物理治疗的方式，帮助缓解、改善失眠症状。
3、药物治疗：对于失眠比较严重的患者，可以在医生指导下使用相应的药物进行治疗，临床主要以阿普唑仑、艾司唑仑等苯二氮卓类受体激动剂和盐酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效应的抗抑郁药物为主。
注意事项：
睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。