运动是否对失眠有帮助

在运动过程当中，大脑会分泌很多有用的生化的地质，也可以理解为激素，那么这些化学物质是很好的促进睡眠的有用的有营养的化学物质，同时在运动的过程当中，我们的身体会消耗大量的能量，会产生腺苷，腺苷的积累会诱发困意和疲劳感，这也是促进睡眠，提高睡眠驱动力很重要的生理机能。

在运动当中的体温会升高，在睡眠当中休息的时候体温会下降，体温一升一降本身也可以促进睡眠，运动对失眠的作用已经得到了全世界的公认，通常认为不要在睡前三小时做剧烈的运动，因为大脑皮层在运动当中是非常兴奋的，兴奋的大脑皮层一下子进入到睡眠的放松状态下是需要时间的，掌握这些原则在日常生活当中有足够的运动量，尽可能接受足够的日照，在睡前不要做剧烈的运动，大部分慢性失眠的患者都可以有不同程度的改善。