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女性绝经饮食注意什么

发布时间:2024-08-23 13:01:39浏览:

在更年期,我们需要注意一些事情,许多女性会有心理障碍。我们需要注意身体保健方法,注意提高自身素质,全面合理治疗,减少更年期的危害,避免更多的影响。那么,女性在更年期期间如何进行饮食调理呢?

1、绝经后饮食要注意:多吃富含钙、磷、维生素的食物。多吃富含钙、磷、维生素A、维生素C、维生素D的食物,如虾皮、鸡蛋、乳制品、海藻、豆类;多吃低脂食物,如低脂牛奶、酸奶、奶酪等;你可以配合饮食,然后吃一些钙强化食物、药膳等,摆脱不良习惯,如饮酒、浓咖啡、浓茶、碳酸饮料、吸烟等。最好避免吃辛辣、辣的食物;

2、少吃多餐:少吃多餐有利于身体调节体温,暴饮暴食不仅对胃肠道有害,而且不利于营养物质的吸收。一次吃太多的食物,虽然有很多营养物质,但身体不能有效地吸收和利用,只能排出过多的部分。

营养专家指出,此时的女性应该多吃蔬菜、水果、土豆、胡萝卜和其他根茎食物,这些食物会失去维生素纤维素、无机盐和水。多吃粗粮、糙米、海带、紫菜、蘑菇、真菌等食物,有利于降低血压、软化血管、降低血脂,特别适合四五十岁的更年期妇女  食用。此外,绝经后女性雌激素水平下降,容易发生骨质疏松,所以此时女性经常吃高钙食物,如豆腐、豆腐干、豆浆、海藻食品是很好的建议:建议少吃肥肉、鱼、鸡皮、鸭皮等肉,少喝咖啡、酒、浓茶等。

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