体育锻炼不仅能增强各器官的功能,提高人们对环境的适应性和耐受性,增强人体的抵抗力,提高工作效率,还能调节自主神经、精神状态,改善情绪。因此,它可以改善睡眠,发挥保健的作用。
研究发现,睡前做慢跑、太极拳等轻松运动可以促进体温升高。你可以做20~30分钟的活动,稍微出汗就可以停止。当体湿逐渐下降时,半小时后,人们可以很快进入深度睡眠,提高睡眠质量。然而,我们应该控制体育锻炼的强度。过度运动不仅不利于睡眠,还会加重失眠。
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