跳绳本身可以达到全身脂肪燃烧的效果,通常,如果你能坚持跳绳5分钟,每分钟跳140,相当于慢跑半小时脂肪消耗,但毕竟,每个人的身体素质和锻炼习惯都不同,跳绳的具体数量应该结合自己的情况合理安排,没有统一的数量。此外,并非所有减肥的人都适合跳绳减肥。体重基数过大的人可能会造成膝关节和踝关节损伤。必须采用跳绳法,还要注意以下几个方面,避免身体出现其他问题:
1、时间选择:减肥者需要避免饭前或饭后一小时内跳绳。这主要是因为饭前身体缺乏能量。剧烈运动可能导致头晕、头痛等低血糖。饭后跳绳会影响身体的消化功能。因此,减肥者在下午3:00-晚上8:00跳绳更安全;
2、衣物选择:为避免跳绳引起的脚踝损伤,以及腿部肌肉、骨骼、关节等损伤,跳绳时应选择柔软、重量轻的运动鞋,以及柔韧性强、透气性好的衣服,尽量佩戴护膝和脚踝;
3、拉伸肌肉:减肥者需要在跳绳前伸展四肢,以避免肌肉和肌腱不适应运动状态,从而导致拉伤。跳绳后,还需要适当伸展,避免肌肉持续痉挛,减少乳酸积累;
4、跳绳姿势:在跳绳的过程中,减肥者用双手抓住绳子的两端,保持跑步姿势。跳跃高度不宜过高。跳跃着陆时,前脚掌先着地,触地时膝盖稍微弯曲缓冲;
5、跳绳节奏:如果是刚开始跳绳的减肥者,建议每天跳绳次数不要太多,60-100次/天,可分为2-3组,适应节奏后逐渐增加。
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