正常人吃的食物要经过各种处理,摄入后1-3天才会排泄,需要30-100ml左右才能引起人体排泄的感觉。人体的排泄物其实就是所谓的大便。因此,所谓清肠、排便、排毒养颜的说法是没有依据的。人体排便时间不固定,在没有不适的情况下不需要特殊处理。
但如果长期不排便,引起腹痛、腹胀等相关不适症状,或便秘症状,可尝试以下方法促进排便:
1、合理饮食:你可以吃一些富含纤维的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄等,或富含纤维的蔬菜,如萝卜、西兰花、玉米等,可以帮助肠道蠕动,改善便秘症状;
2、多饮水:可以通过多喝水的方式,增加粪便中的含水量,以便粪便排出;
3、适量运动:适量的运动有助于改善新陈代谢,还能增加肠道肌肉的运动,有助于改善便秘症状;
4、药物治疗:对于上述措施无法缓解的便秘,可以在医生的指导下通过药物缓解。常用的临床药物有小麦纤维素、乳果糖、比沙可啶、开塞露等,但不能盲目用药,以免造成不良后果。
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