腰突的锻炼

       腰椎间盘突出的情况在在生活中是很常见的一种疾病，引起它的原因也是有很多种的，比如长期的错误坐姿、长期穿着高跟鞋、长期提重物等等。对于腰椎间盘突出的情况，如果是比较轻微的，可以适当自己休息并且做着锻炼的运动，对治疗腰椎间盘突出还是有很多好处的。

       1、腰间盘突出的一个重要原因就是因为长时间的坐着引起的，特别是那些长年累月坐办公室的工作人员，因为经常坐着，使自己的腰部得不到活动，固定的姿势一直保持，腰酸了，也不怎么重视，这样就会患上腰间盘突出。

       2、现在大部分女性都穿着高跟鞋，这样人的重心就会过度前移，造成了骨盆的前倾，人体的脊柱弯曲度就会变大，从而腰椎受力集中以后腰椎间盘就容易损伤。

       3、通常人在单手提重物行走的时候，就会使人的身体整体的倾斜，加重了腰椎间盘两侧受力不均匀，腰背部肌肉的紧张度也不一样，对腰椎间盘的危害也是相当大。

       大多数的腰椎患者是因为不良的心态，从而导致错过了最好的治疗时间，给自己的生活和工作都带来了影响。那么腰椎病的症状有哪些?

       1、腰部的疼痛，臀部及腿部出现放射性的疼痛，可以表现在一侧或双侧。身体长期固定一个姿势，那么改变姿势就会引起腰部的剧烈疼痛。因为脱落的腰椎间盘在椎管内可以移动位置，当改变姿势的时候，下肢的疼痛部位也会有所改变。疼痛的位置会固定不变，咳嗽、打喷嚏时也会加重疼痛。

       2、因为神经根的损伤，从而导致了支配的腰部体感区的感觉及运动能力减弱甚至会丧失。基本上的表现有：皮肤的麻木、发凉和皮温下降等等，严重的时候还会出现肌肉萎缩甚至肌肉的瘫痪。

       出现腰突、腰痛以后，我们该如何应对呢？

       这里介绍3种的锻炼方法，在家就能做，可以利用帮你轻轻松松地解决腰椎间盘突出。

       1、下蹲动作锻炼：两腿左右大致分开约20厘米，上身要伸直，脚跟着地往下蹲。当不能再蹲的时候停留10秒钟然后缓慢地站起来。下蹲的时候呼气，下蹲运动可以有效地培养自己的平衡感。

       2、拱动腰部锻炼。两腿并拢站定，使劲将自己的腰部和臀部往前拱动、挤压，直到达到极限，然后就收回。如此反复20次。

       3、仰卧抬臀法锻炼：每天晚上睡觉的时候，患者在床上以仰卧位的姿势，同时双肘撑在床面上，把头放在枕上，让自己的背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让自己的身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，坚持此动作20~30秒。然后休息一下，反复此动作，直到15次。

       那么面对这样麻烦的腰间盘突出，我们可以采用什么手段，来预防这种病症对患者的危害呢？

       1、避免弯腰的负重。腰间盘突出病人应该要减少腰部的负重，尽可能避免的抬放比较重的东西，减少对腰椎的施压和损害，这是日常保护腰椎的重要方法之一。

       2、睡姿一定要正确。如果要想减轻腰间盘突出的痛苦，那么正确的睡姿是十分重要的。并且这些只是可以减轻腰部使用的压力，都有十分良好的效果。患者休息的时候尽量面向上或者面朝右睡，如此一来，会使得对腰部的使力减少，对疼痛好转十分重要。

       3、饮食要蔬菜水果为主，蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤；多喝新鲜的果汁。如果术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等。少量多餐。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。少喝茶和咖啡。