孕前叶酸怎么吃 含叶酸的食物有什么

叶酸是一种B族维生素是人类细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成，促进氨基酸合成蛋白。那么，孕前如何吃叶酸呢？含有叶酸的食物是什么？

叶酸是母亲在整个怀孕过程中必不可少的营养物质。它是蛋白质和核酸合成的必要因素，是人体整个生理活动过程中不可或缺的。此外，叶酸对胎儿和婴儿的生长起着非常重要的作用。想要宝宝的妈妈必须及时补充叶酸，以确保宝宝的健康生长！

孕前补充叶酸日用量：

1.孕期准备:

补充时间：准备怀孕前三个月。

用量：除日常饮食外，至少补充400微克叶酸。

2.怀孕:

补充时间：叶酸的补充要延续到孕期结束，不可停顿。

用量：孕妇应每天补充600微克-800微克叶酸。

叶酸含量最丰富的食物:

绿色蔬菜

富含叶酸的蔬菜有生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

推荐食谱：金枪鱼蔬菜沙拉

材料：金枪鱼50g，黄瓜40g，西红柿20g，紫甘蓝15g，适量的沙拉酱。

做法：

1、黄瓜洗净切片。

2、洗净紫甘蓝切丝。

3、把金枪鱼撕成小块。

4、将西红柿洗净切片放入盘中。

5、黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼。

6、将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出倒入盘中，拌匀即可食用。

叶酸知识：

1.可能有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险，比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。

2.预防孕妇贫血。

3.对于宝宝的DNA构建细胞的基本结构非常重要。