孕前叶酸要吃多久 富含叶酸有什么食物

叶酸广泛存在于绿色蔬菜中B族维生素，是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必要因素。它是血红蛋白、红细胞和大脑中长链脂肪酸的代谢所必需的。那么，怀孕前叶酸需要多长时间？富含叶酸的食物是什么？

孕妇应在准备怀孕的前三个月开始补充叶酸，以便为未来的婴儿提供足够的储备。此外，在妊娠早期也应坚持补充，因为这一时期是婴儿中枢神经系统生长发育的关键时期，脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。进入妊娠中期后，你可以停止服用叶酸片，从食物中摄入更多。

人体内叶酸总量为5~6毫克，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄入，并被消化和吸收。但孕妇应该记住，她们必须在医生的指导下服用叶酸片，而不是盲目地自己购买。因为叶酸不是越多越好。过量摄入叶酸会增加一些进行性和未知的神经损伤的风险。临床数据显示，孕妇对叶酸的日摄入量可容忍1000微克，孕妇每天补充400~800微克叶酸能满足宝宝的生长需求和自身需求。

富含叶酸的食物：

蔬菜包括莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；

新鲜水果包括橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等；

动物性食包括动物肝脏、肾脏、禽肉和鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；

大豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物包括大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。