孕前饮食准备 应该吃什么

　　准备怀孕女性朋友们最重要的是保证自己身体的健康，现在的社会餐桌上都是丰盛的山珍海味。然而，这些食物吃多了，会产生许多有害的毒素。所以，在备孕前我们一定要从饮食上开始准备。那么，孕前饮食准备应该吃什么?

　　为了维持生命的健康，一定要保证体内各种元素的均衡摄入，如必需的常量金属元素有钙、钾、钠、镁4种，必需的微量金属元素有铁、锌、铜、锰等11种。笔者提醒，想要成功受孕一定要及时补充锌元素。

　　紫菜

　　除了含有丰富的维生素A、维生素B族外，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可帮助排泄身体内的废物及毒素，对准备怀孕的人来说是非常有益的。

　　芝麻

　　所含的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢。

　　香蕉

　　香蕉含有丰富的钾元素，对心脑血管病患者有益。

　　苹果

　　苹果含苹果酸，可以加速新陈代谢;半乳糖荃酸有助于排毒;果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素;其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。

　　在饮食上应多食用含锌丰富的食品，如：奶类、蛤蜊、蚌、瘦肉、鱼类、动物内脏、大豆及其制品、牡蛎、坚果类和花生等;必要时在专科医师的指导下酌情药补。此外，孕早期也应积极防治妊娠反应，防止偏、厌食，增加饮食量，以防摄锌不足，丢锌过多。

　　温馨提示：怀孕期间，孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加，如不能摄取足够的锌，可引起胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低下。