体内1kg脂肪产能约7000kcal，即需要负能量（能量负平衡即摄入小于消耗）7000kcal才能减掉1kg脂肪，以每天负能量700-1000kcal计算，需要7-10天。所以减脂肪的速度在于每天能量亏空多少？如果1个男性原来每天能量摄入3000kcal，现在减少为每天2000kcal，再每天增加活动量多消耗400kcal，即1天比原来少1400kcal，那么5天就可以减脂肪1kg；30天可以减6kg。进一步减少能量摄入、增加能量消耗，还可以减的更多。有位患者有一个月减重20多斤的，因为体重基数比较大、对自己比较狠、能量摄入偏少，还增加了活动量。最后是9个月减重100斤，恢复到正常体重。
选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥，能否成功还取决于减重的决心和动力。
1、因人：根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。
2、因时：每天进食、运动的时间相对固定，不论从何时减肥都要坚持下去。
3、因地：减肥的场所可以是健身房、运动场、游泳馆、舞厅，也可以在自己的家里。
4、因利：提高经济效益，做到少花钱、多办事。最经济有效的仍是节食治疗加上适当的运动治疗。
