心里总觉得害怕紧张怎么了

恐惧和紧张可能是正常的生理因素，也可能与焦虑、恐惧症、自主神经紊乱、甲状腺功能亢进等原因有关。你可以去正规医院，听从医生的意见，用一般治疗、心理治疗、药物治疗等方法来改善。

1、正常生理因素：遭受巨大的心理创伤、工作面试、考试等，会出现情绪波动，引起心理紧张、恐惧，属于正常的生理现象，一般随着时间的推移逐渐减弱。建议注意调整情绪，勇敢面对生活，合理安排学习和工作时间，减轻精神压力，参加羽毛球、慢跑等户外活动，有助于改善这种情况。

2、焦虑症：焦虑与遗传、压力、身体疾病等因素有关，患者会过度焦虑，也会感到恐惧和紧张，也可能出现坐立不安、肢体颤抖、口干等情况。发病后要减轻心理压力，给自己更有利、更积极的暗示，增加自信，放松心态，加强散步、太极拳等体育锻炼，多与朋友、亲戚沟通，可在医生指导下使用盐酸氟西汀片、艾司唑仑片等药物治疗，也可采用认知行为治疗、放松治疗等心理治疗方法。

3、恐惧症：疾病的发生与遗传因素、性格等有关。患者会对某些特定的事物产生恐惧、紧张、焦虑等情绪，出现心悸、呼吸急促、手掌出汗等症状。要正视疾病，提高心理素质，保持愉快的心情，适当进行跑步、爬山等体育锻炼，多参加户外活动。我们可以用暴露疗法、认知行为疗法等心理方法来改善，也可以按照医生的建议使用阿普唑仑片、劳拉西泮片等药物。

4、植物神经紊乱：植物神经紊乱可能与精神过度紧张、缺乏营养、自身免疫性疾病等有关，会出现心悸、腹胀、情绪变化等症状，患者可能会害怕、紧张。建议通常工作和休息相结合，减轻工作和生活压力，多注意休息，定期工作和休息，确保日常能量供应，均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、枣、卷心菜等，可在医生指导下使用谷维素片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗。

5、甲亢：甲亢后，甲状腺激素分泌过多，导致交感神经兴奋性增加，会引起紧张、焦虑、恐惧、兴奋等。病发后要注意补充水分，每天喝2万水～3000毫升，采用高热量、高蛋白、高维生素、低碘饮食，多吃富含维生素、蛋白质的食物，如草莓、橘子、鸡蛋等，不吸烟饮酒，避免剧烈运动，也可根据医生意见使用丙硫氧嘧啶片、甲硫咪唑片等药物治疗。

建议平时注意劳逸结合，不要有太大的心理压力，多吃营养丰富的食物，保证充足的饮水，坚持体育，以积极的态度配合医生治疗。