有规律地拉伸腰大肌,能有效缓解肌肉紧张,能有效减轻腰痛。经常伸展僵硬的肌肉和关节可以缓解僵硬的肌肉,在外出时感觉更灵活,会发现背痛的感觉也慢慢减少,在伸展练习中,停留10~15秒效果最好,可以有效缓解肌肉和关节。糖尿病患者在饮用含糖饮料后,做40分钟的拉伸,血糖会明显下降。
1、腰大肌是人体最重要的肌肉之一,也是躯干和腿部之间的重要联系。腰痛的原因有很多,其中之一就是腰大肌过于紧张,导致腰椎后侧挤压引起的腰痛。推荐三种简单的拉伸动作,能有效拉伸腰大肌,缓解腰痛。
2、猫尾巴,膝盖着地,垂直于臀部,手掌支撑着地面,垂直于肩膀。吸气时,左膝慢慢向后抬起,呼气时恢复,重复10次换另一边。
3、左脚向前踩地,右膝着地,做低弓步姿势,呼气时右髋向前下沉,吸气时右髋向后抬起,重复10次,换另一边。
4、低弓步变体,在上一个的基础上,将瑜伽带放在右脚踝上,呼气时臀部向前下沉,吸气时臀部向上提升,重复10次换另一边。
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