早上吃什么热量低又饱腹

早上可以吃鸡蛋、燕麦、水果、全麦面包和蔬菜等。详情如下：

1.鸡蛋：鸡蛋是一种低热量高营养的食物，富含蛋白质和多种维生素，能够提供长时间的饱腹感，同时能够帮助控制食欲和减少摄入的热量。

2.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，能够增加饱腹感并延缓消化，帮助控制血糖和胆固醇水平。燕麦还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提供能量和维持身体机能。

3.水果：水果富含纤维、维生素和矿物质，是一种低热量高营养的早餐选择。水果的纤维能够增加饱腹感，维生素和矿物质有助于提供能量和维持身体健康。

4.全麦面包：相比于普通面包，全麦面包含有更多的膳食纤维和复杂碳水化合物，能够提供更长时间的饱腹感并减缓血糖的上升速度，有助于控制食欲和摄入的热量。

5.蔬菜：蔬菜是低热量高纤维的食物，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能够提供营养和饱腹感。选择蔬菜作为早餐的一部分，可以增加膳食纤维的摄入量，有助于控制食欲和维持健康体重。

虽然以上食物都是热量低的选择，但是在维持身体健康的前提下，还应根据个人的需求和口味进行搭配和控制食用量。早餐的选择应注重均衡营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素、矿物质等。