吃什么东西增加免疫力

膳食中含有丰富营养素的食物能增加免疫力，例如多种蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质源。

多种蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质源都含有丰富的营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等，这些营养素对于维持免疫系统正常运作非常重要。其中，一些特定的食物也具有特殊的免疫增强功能，如：

1.蓝莓：富含抗氧化剂，能够减轻炎症反应和提高免疫力。

2.西兰花：富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C等，可以促进免疫系统的发挥。

3.三文鱼：含有丰富的ω-3脂肪酸，可以调节免疫细胞的功能。

4.红枣：被称为“天然的维生素丸”，富含多种维生素，有助于提高免疫系统的功能。

除此之外，适量的锌和铁也能帮助提高免疫力，可通过食用核桃、贝类、瘦肉等来摄入。

食物的营养来源和摄入量是非常重要的。不宜只依赖某种特定的食物，要保证多种营养素的均衡摄入。若有免疫系统异常或疾病，请听从在均衡饮食的基础上进行调整。