补钙容易吸收难，记住这3个补钙公式，助你高效补钙

营养学会指出，中年后体内钙质逐渐流失，特别是女性，钙质流失速度更快。没有及时补充钙，就会诱发骨质疏松，导致一系列问题，甚至会出现骨折，因此积极补钙势在必行。补钙的方法有很多，比如吃高钙食物、补充钙片等，虽然补钙容易，但钙吸收却很难，平时做到以下几点能提高钙吸收率。

补钙容易，吸收难的原因有哪些？

1、缺乏维生素D

维生素D和钙紧密相关，能促进钙元素进入肠细胞，增加血液中钙含量。不管补充多少钙，只要体内缺乏维生素D，就难以被机体吸收。

2、不良的饮食

吃太多高脂肪食物可影响钙吸收，因为其中的脂肪酸可跟钙生成不溶性钙皂，难以被机体吸收；喝太多浓茶、浓咖啡以及酒精等也会阻碍钙吸收。

如何高效补钙？

1、补充维生素D+钙

维生素D能促进钙吸收，提高钙吸收率，所以补钙的同时不能忽略维生素D。最简单的方法是直接服用钙+维生素D咀嚼片，每片含有300毫克钙，弥补日常膳食钙质摄入不足，还搭配足量维生素D，一对补钙好CP，让补进去的钙更好被我们身体利用，钙质轻松补，生活加“骨”劲。同时钙+维生素D咀嚼片时菠萝口味的，浓郁热带果香，大人小孩都爱吃的味道，嚼一嚼，补钙更轻松。特别适合运动群体需补充维生素D，也适合需补充钙质的中年和中老年人。

2、药补不如食补

生活中含钙的食物有很多，包括牛奶、酸奶或奶酪等奶制品，豆腐、豆干和豆腐丝等豆制品，小油菜、萝卜缨和菜心、小白菜等绿叶蔬菜，不妨多吃这些食物来补钙。

3、少吃盐≈补钙

少吃盐相当于补钙，盐吃得越多，尿液中排出的钙就越多，钙吸收也比较差，因此应采取低盐饮食，每人每天的吃盐量应控制在6克以内。

温馨提示

掌握以上3个原则就能提高钙吸收率，最为关键的是不能缺乏维生素D，这是促进钙吸收必不可少的营养元素。另外，及时纠正不良的生活嗜好，少喝浓茶、浓咖啡以及含酒精的饮料，控制食盐、脂肪和糖分摄入，以免影响钙吸收。