如何提高睡眠质量

睡眠质量差会导致身体功能障碍，影响健康。睡眠质量差的人通常可以在睡觉前做一些运动和喝牛奶来促进睡眠。他们还可以通过泡脚和按摩来放松。他们还应该注意晚餐不要吃太多，避免睡前大脑过度兴奋，提高睡眠质量。睡眠对健康非常重要。睡眠质量不好，晚上睡觉总是困难，或者总是做梦，睡眠不稳定，不仅会影响第二天的工作和生活，而且身体也容易出现各种问题。那么，如何提高睡眠质量呢？

　　1、运动：
　　睡眠不好的患者可以在睡觉前做一些小运动，帮助睡眠，提高睡眠质量。睡觉前不要选择太剧烈的运动，你可以选择一些温和的有氧运动，比如散步、太极拳等等。
　　2、晚餐少而精：
　　注意不要吃太多的晚餐，尤其是在睡觉前四个小时，尽量不要吃东西。如果晚餐吃得太多，太饱，会对胃造成很大的负担，在睡觉前，胃里的食物仍然没有完全消化，这肯定会对睡眠质量产生很大的影响。因此，晚餐应该少而精致，在保证营养的前提下，尽量少吃。
　　3、不要喝咖啡等刺激性饮料：
　　咖啡、浓茶和其他饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至导致失眠。因此，睡觉前应该消除这种饮料，如果睡觉前口渴，你可以喝一些开水或牛奶，但注意不要喝太多，以免第二天出现水肿。
　　4、避免大脑过度兴奋：
　　睡觉前2小时尽量不要让大脑感到兴奋、焦虑、恐惧和其他情绪。许多人会在睡觉前看一些恐怖电影和小说，让他们的大脑总是兴奋，这也会导致睡眠质量差。
　　5、泡脚：
　　每天睡觉前用热水浸泡脚，浸泡约10分钟，可促进全身血液循环，放松疲惫的身心，让身体摆脱日常紧张的工作，有效帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。
　　6、睡前按摩：
　　睡眠质量差的人也可以在入睡前适当按摩身体，帮助放松紧张的肌肉，提高睡眠质量。