爬山后小腿肌肉酸痛如何止痛

爬山是一项高强度运动。由于脚和腿在爬山过程中用力最大，压力很大，长时间爬山后容易引起小腿肌肉酸痛。如果不及时采取措施止痛，很可能会出现小腿抽筋等症状。要想有效止痛，需要掌握一些有效的小腿肌肉酸痛止痛方法。以下是一些简单有效的小腿肌肉酸痛止痛方法。你可以试试。

一、按摩穴位止痛：

对于爬山引起的小腿肌肉酸痛症状，最简单有效的方法是用按摩的方法刺激腿部穴位。可用手指按摩腿部中心穴、承山穴、承筋穴，通过按摩上述穴位，达到缓解和逐渐消除小腿肌肉酸痛的效果。在按摩上述穴位的过程中，要注意技术力度不宜过大，防止按摩力度过大加重疼痛，最好让对方感到舒适。每天早晚按摩一次，坚持一段时间后，消除爬山引起的小腿肌肉疼痛症状非常有效。

二、热敷止痛：

除了穴位按摩外，用热毛巾热敷也是消除爬山引起的小腿肌肉酸痛症状的一种简单有效的方法。对于小腿肌肉疼痛症状严重，伴有小腿腹部抽筋症状的人，可以用热水湿热毛巾敷在小腿上，加速小腿血液循环，缓解小腿抽筋，消除小腿肌肉疼痛。需要注意的是，热敷的热毛巾温度一定要合适，不要因为温度过高而烫伤皮肤。

爬山后小腿肌肉酸痛的根源在于爬山时间过长，腿部压力过大，腿部肌肉劳损。爬山后小腿肌肉酸痛症状出现后，除了热敷和按摩穴位消除症状外，控制登山时间和注意休息也非常重要。