布谷医生
外出旅行时如何快速缓解肌肉疲劳
发布时间：2023-10-07 09:20:09浏览：次
外出旅游的时候因为日程安排较紧，整日在景点间奔走，长时间不注意休息，加上坐车的劳累，引起了身体疲乏，有可能出现旅行疲劳症，如何快速缓解呢？
缓解肌肉疲劳方法：
1、一旦发生旅行疲劳症，应及时停下休息，给吃点糖、喝些热茶或淡盐水等，都是很好的。
2、轻敲按摩，大量的体力活动后，肌肉产生乳酸，堆积于体内，引起肌肉酸痛，按摩有助于使乳酸尽快被血液吸收并代谢。
3、睡前洗个热水澡，热水澡可清除体表代谢的废物，水温以40摄氏度左右为宜，洗澡时间不要超过15～20分钟，注意游玩回来后不能马上入浴，要等心率恢复到平常水平才可以。
4、睡前热水泡脚，热水泡脚可使双脚血管扩张、血流加速，增强血液循环，有解乏安眠的作用，水温以自我感觉到微“烫”为妥。
注意事项：
在强度运动以后，很多人以睡眠或无所事事地坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天运动的一半强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。
