孕妇吃什么补钙和铁？

　　孕妇补钙和补铁的方法不同，可以吃豆制品、牛奶或钙剂来帮助补钙。

　　1、豆制品

　　豆制品中含有一定量的钙和维生素D，不仅能补充钙，还能提高钙的吸收利用率。

　　2、牛奶

　　牛奶是一种常见的高钙饮料，还含有多种氨基酸和蛋白质。孕妇喝牛奶不仅能补钙，还能提高免疫力。

　　3、钙剂

　　常见的钙剂有碳酸钙颗粒、乳酸钙片、葡萄糖酸钙口服液等，适用于补钙效果差或严重缺钙的孕妇。

　　孕妇可以吃瘦肉、菠菜来帮助补铁，如果效果不好，也可以服用铁剂来补铁。

　　1、瘦肉

　　瘦肉富含铁，易于吸收，还含有B族维生素、磷、钾、氨基酸、脂肪等营养物质，孕妇吃瘦肉不仅能补充铁，还能为胎儿生长提供多种能量物质。

　　2、菠菜

　　菠菜是一种常见的高铁食品，还含有维生素C、钙、辅酶Q10等营养物质，孕妇可多吃菠菜补铁。

　　3、铁剂

　　孕妇有缺铁性贫血症状的，建议配合铁剂补铁，如硫酸亚铁片、葡萄糖酸亚铁糖浆等。