如何预防高血压

如何预防高血压呢？

引起高血压的因素很多，大多与日常生活习惯有关。

预防高血压的几种方法:

1.减少钠盐的摄入

钠盐可显著增加高血压和高血压的风险，而钾盐可以抵抗钠盐对高血压的影响。中国居民的钠盐摄入量明显高于世界卫生组织每天推荐的钠盐摄入量，钾盐摄入量严重不足。因此，我们应该尽量减少钠盐的摄入量，增加食物中钾盐的摄入量。

2.控制体重

超重和肥胖是血压升高的重要原因之一，以腹部脂肪堆积为典型特征的中心肥胖会进一步增加高血压等心血管和代谢性疾病的风险，适当减肥，降低体内脂肪含量，降低高血压的风险。

衡量超重和肥胖最简单、最常用的生理测量指标是体质指数，成人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。最有效的减肥措施是控制能量摄入，增加体力活动。

3.不吸烟

吸烟是一种不健康的行为，是心血管疾病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加患心血管疾病的风险。吸烟会导致血管内皮损伤，显著增加高血压患者患动脉粥样硬化疾病的风险。戒烟的好处是肯定的，任何年龄的戒烟都可以受益。

4.限制饮酒

长期大量饮酒会导致血压升高，限制饮酒量会显著降低高血压的风险。男性每天的酒精摄入量不应超过25克；女性不应超过15克。

5.体育运动

一般的体育活动可以增加能量消耗，这对健康非常有益。因此，建议每天进行30分钟左右的体育活动；每周有氧运动一次以上，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、做健美操、跳舞和非竞争性划船。它不仅能增强体质，还能预防许多疾病的发生。

6.减轻精神压力，保持心理平衡

心理或精神压力引起心理压力（反应），即人体对环境中心理和生理因素的刺激的反应。长期、过度的心理反应，特别是负面的心理反应，会显著增加心血管风险。我们应该在生活中保持良好的态度，放松。