便秘吃什么好 食疗治便秘(14)

便秘怎么调理？

改善便秘之一

饮食中必须有适量的纤维素。

便秘，是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%)，粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%)，或3天1次(10%)，粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

改善便秘之二

每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

改善便秘之三

主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

改善便秘之四

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

改善便秘之五

进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

改善便秘之六

每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

改善便秘之七

保持心情舒畅，生活要有规律。

文中给大家介绍了一些改善便秘的方法和食物，有需要的亲可以多看看哦，我们知道便秘都是因为平时的生活习惯不规律而造成的，所以大家在日常生活中要多多注意，希望大家都有一个轻松的身体。