如何照顾社交恐惧症患者?社交恐惧症患者在生活中普遍存在很多问题,因此这种疾病的治疗需要从生活入手,才能让患者得到更好的治疗,保证患者尽快康复。那么如何照顾社交恐惧症患者呢?
1、转移注意力:
当你受到恐惧的攻击时,你不妨做一些心理活动来转移你的注意力。你可以做心算、阅读、背诵或深呼吸。当你参与这些活动时,你可以减少恐惧的想法和图像。你的身体会平静下来,不会失控。
2、测量恐惧程度:
把你的恐惧分为十级。你会发现你的恐惧不是一成不变的,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动会增加或减少你的恐惧。理解这些诱因将帮助你控制恐惧。
3、逐步克服:
尝试逐渐克服恐惧比完全消除恐惧更实用和可行。通过脱敏疗法的训练,我们可以逐渐建立信心,改善失控的状况。
4、多活动:
当恐惧来临时,身体会分泌过多的肾上腺素,当你移动时,它会消耗肾上腺素。因此,当你感到害怕时,不要坐着不动,而是站起来走动,以消耗肾上腺素。
如果你不能走路,试着收缩和放松肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种紧张的肌肉运动也会消耗肾上腺素。
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