高血压如何降压

1、减少咖啡因的摄入

对于很多上班族来说，每天喝咖啡已经是一种习惯了。不过血压比较高的人，在平时就要控制摄入咖啡的量，咖啡因会导致血压水平在短时间内升高，所以有高血压的患者，在摄入咖啡因时要询问医生。

2、处理好压力

人们在工作和生活中都面临很大的压力，所以大家要学会如何应对压力。压力过大会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，长时间下去就会让心率加快，还会使血管变窄，这样就会导致血压升高，大家可以选择适合自己的减压方式，坚持下去能放松心情。

3、戒烟

对于很多人来说，戒烟是很困难的，但是高血压患者一定要戒烟，主要是香烟中含有的尼古丁会增加患上高血压和心率的风险，也会让动脉变窄，柔韧性降低，总是吸烟就会增加血液凝块的风险。

吸烟不光会影响自己，还会对周围的人造成不会的影响，为了自己和他人的健康，应该尽快戒烟。

4、运动

运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮，更有效率，也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压，则好每天运动。运动不一定要去健身房，进行比较剧烈的运动，快步走，慢跑或骑自行车也是有好处的。

5、吃黑巧克力

很多人都喜欢吃巧克力。但是，巧克力的好处不仅仅在于非常美味，对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇，可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压，应始终与健康的饮食，运动和减肥相结合。

6、改善饮食

改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中钠的含量，改善血压水平。此外，香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用，可以经常食用。

大豆中含有异黄酮，这是一种类雌激素化合物，有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用，这些酶对于放松血管至关重要，并有助于降低血压。