如何锻炼预防前列腺增生？

　　一旦男性进入更年期，他们最担心的是前列腺炎和前列腺增生等男性。前列腺增生已成为一种非常常见的老年男性疾病。调查显示，前列腺疾病是威胁男性健康的最大问题，不健康的生活方式是这种疾病的重要原因。

　　嗜烟、酗酒、夜生活、锻炼少、坐一天、开车不走路，甚至性生活不干净等，这些不健康的生活方式是前列腺健康的敌人。当没有发现疾病症状时，很少有人会主动改变这些不良的生活方式，尽快保护前列腺;一旦发现疾病迹象，有些人过于焦虑和恐慌，甚至急于去医院。

　　专家认为，大多数前列腺疾病可以通过发展良好的生活方式来预防或延缓疾病的发生。例如，戒烟和限制饮酒，养成良好的个人卫生习惯，通常不久坐，多锻炼，结束不洁行为，可以在很大程度上有效预防前列腺增生和炎症。

　　研究表明，定期、科学的生活习惯，如秋冬注意防寒、绝对避免饮酒、少吃辛辣刺激和油炸食品、避免久坐、减少阴充血等，可以更好地预防前列腺增生。

　　如何运动预防前列腺增生?

　　经常参加体育锻炼可以增强体质，促进会阴血液循环。

　　首先，做腹部收缩和肛门提升运动。方法是随着自己的独立呼吸，吸气小腹收缩肛门，呼气放松，连续100次，每天上午，下午，姿势无限，站、坐、躺。

　　二是增加会阴运动量，如常年练习太极拳，可改善会阴血液循环，防治前列腺增生。除上述治疗外，前列腺增生患者还应注意自我保健，如不过度劳累和剧烈运动。

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