男性备孕吃什么好呢

男人应该吃什么来准备怀孕呢？

许多男性朋友鄙视水果和蔬菜，认为这是女孩减肥的食物。事实上，水果和蔬菜中的营养物质，特别是各种维生素，是男性生殖生理活动所必需的，其作用不容低估。如果男性长期缺乏水果和蔬菜中的各种维生素，可能会受到性腺正常发育和精子产生的影响，从而减少或影响精子的正常活动能力，严重可能导致不孕。

如果男性严重缺乏维生素A，很容易损害精子，精子的活动能力也会减弱。即使妻子怀孕了，也会有胎儿畸形或死产；维生素B（包括泛酸）与男性睾丸的健康直接而密切相关，一旦缺乏，就会降低男性的生殖能力。B12可以增加精子的数量和活性。

因此，男性饮食应注意以下几点：

1. 保证孕前男性饮食中锌、叶酸等富含抗氧化剂(如维生素)C)食物。这些食物是保证男性精子正常运转的必要条件，也可以消除一些畸形精子。男性锌含量低是不孕的重要因素，所以男性在怀孕前应每天摄入12~15毫克锌，可以从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或鸡翅中获得。

2. 优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是产生精子的重要原料。足够的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质包括鲑鱼、牡蛎、深海鱼虾等。这些海鲜不仅污染程度低，而且能促进大脑发育，增强体质DHA、EHA等营养元素。

此外，各种瘦肉、动物肝脏、牛奶和鸡蛋也是高质量的蛋白质食物。它有助于增加精子的营养，提高精子的存活率。蛋白质食品还含有人体所需的一些脂肪酸，它们不能通过人体本身合成，只能从食物中获得。但蛋白质不能过量摄入，营养平衡，保持良好的营养状态。

3. 锌硒是男性体内的核心锌，硒主要集中在生殖系统中，因此被称为男性的生命之花，体内的黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能中最重要的组成部分。一旦它们缺乏，不仅会导致精子少、精子弱等精子异常，而且免疫力低下，容易反复感染前列腺炎等炎症，然后诱发精子畸形，精子不液化。所以你应该多吃坚果。