备孕技巧有哪些 备孕期间应该如何饮食

怀孕前期的准备,对是否孕育一个健康宝宝很重要,所以,准爸爸妈妈们在备孕的时候,要改变自己的生活方式,以最佳的状态迎接新生。对此，可以掌握以下的技巧进行备孕：

1、告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住，因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到受孕几率。

2、拒绝咖啡 因

研究显示，摄入过多的咖啡 因会阻碍铁吸收(孕期需要大量的铁)，同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，改喝无咖啡 因饮品。长喝者最好是逐渐减少含咖啡 因饮料的量，因为忽然停掉，可能会引起头痛;如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯，这是多数医生认可的安全限度。

3、控制体重

研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。

此外，在所有食物中，糙米等全麦食品富含微量元素锌，能提高男女性能力和生育能力，而包括鲑鱼在内的鱼类含油较多，可以平衡激素水平，也利于生育。不过研究显示，奶制品中的半乳糖和豆制品中的雌三醇有可能影响女性正常排卵，尽管缺乏进一步证据，医生仍然建议，受孕困难的女性应适当减少其摄入量。