怀孕腰痛得厉害怎么好

怀孕腰痛得厉害怎么好？

妊娠中晚期，腰酸背痛的感觉会一直困扰着准妈妈。这是因为，在此期间准妈妈的腹部逐渐向前凸出，为了保持身体平衡，身体的重心必须向后仰，脊柱过度前凸会造成背部肌肉持续紧张疲劳，从而造成腰背酸痛。

事实上，预防腰痛的方法非常简单，只要孕妇在生活中能更加小心，掌握一些技能，就能有效地预防腰痛的发生。

一、走路

准妈妈走路时，应平视前方，将脊柱伸直，身体的重心应放在脚后跟上，脚后跟和脚趾应逐渐落地。上楼梯时，为了保持脊柱挺直，准妈妈的上半身应该稍微向前倾斜，眼睛应该看到上面的第三到第四步。一开始可能很难做到，但经过在家的反复练习，将能够掌握正确的行走姿势。

矫正训练：

1.重点练习脚后跟

每一步，脚跟都要先着地，脚趾要稍微离开地面，这样前进，值得注意的是一定要走得慢一点，以防摔跤。

2.挺背训练

可以站在墙上，找到一种挺直的感觉，抬头挺胸，收腹收下巴，脚跟不要离开地面，保持这个姿势15秒，休息一会儿，然后重复训练。

二、弯腰

在此期间，准妈妈每次弯腰都会感到腰痛。为了避免长时间弯腰，准妈妈可以改变做事和捡东西的方式。

1、家务劳动

如果在洗东西时发现水池太低，可以先用盆接水，放在桌子上，然后坐在椅子上；如果想扫地，可以先买一把可以伸缩长度的扫帚，然后把长度拉到合适的位置，这样可以有效地防止孕妇腰痛。对于那些需要长时间弯腰的工作，最好请别人做。

2、拾物

不能像以前那样站着捡东西。正确的姿势应该是弯曲双腿，抬起脚跟，蹲在地上。同时，背部挺直，稍微吸气收腹。站起来时，用腿的力量而不是腰。