慢跑的五大好处,错过必后悔

慢跑是一种有氧运动，也称为慢跑、慢跑或慢跑。目的是以慢或中等的节奏跑一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑可以锻炼心脏和全身。因此，慢跑是当代社会亚健康人群最好的调解方法之一。

1.延年益寿：

近年来，慢跑在许多国家越来越流行。据统计，慢跑者的平均寿命比没有慢跑习惯者长。

2.调节身心，减缓工作压力：

慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。

3.增加肺活量，使心脏更强壮，加速新陈代谢：

研究表明，轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风能力。慢跑时，人们的氧气比静坐时多8~12倍。氧气对维持人体生命活动至关重要，吸氧能力直接影响心肺功能。慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼和保护心脏。

4.防癌：

(1)慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。(2)慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。(3)运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。(4)慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。(5)慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。(6)慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。(7)慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。(8)慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。

5.减肥：

在众多减肥方法中，最好的减肥效果是微汗长距离慢跑。