正确的慢跑跑步姿势,你跑对了吗

脚着地的方式

有些人认为他们在跑步时用前掌着地，而另一些人则认为他们应该用脚跟着地。我们建议先用中间部分接触地面。研究表明，一个好的长跑运动员通常用脚着地。慢跑运动员用脚中和脚跟着地，快跑运动员比慢跑运动员着地。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员适合以前的脚掌着地。有些人可能会例外，但用脚着地对初中跑步者来说是法。这可以减少振动，缓解小腿肌肉和足腱的压力，为下一步做准备。

臀部和头部的姿势

这很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议你的脚应该在你的重心线的末端，也就是说，你的头、臀部和脚应该在三点钟成为一条线。保持头部正直，眼睛向前看。转身时要特别小心，通常从颈部以上旋转，避免身体扭转，避免行驶时不稳定。

手臂的姿势

这个姿势是你可以摆动你的手臂，而不是使用慢跑婴儿推车。首先，最重要的是不要僵硬的手臂，握紧拳头，完全弯曲肘部。保持放松。手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两只手臂前后交替摆动，使腿朝相应的方向移动。当短跑运动员在跑道上跑步时，他们的手臂完全前后摆动。许多长途跑步者稍微弯曲一下，但优秀的跑步者不会用力量摆动手臂。换句话说，不要用力摆动你的手臂。

膝盖

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或我们需要太高的膝盖才能上坡。

步长

许多长途跑步者最大的问题是步长过大。不要这样做，它会造成很多伤害，包括足腱，**髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。（**这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧向下到胫骨的韧带。韧带靠近膝盖变窄，弯曲膝盖时摩擦胫骨靠近膝盖顶部。长期摩擦会导致炎症。40%的跑步者在开始跑步5年或更长时间后会患髂胫束综合征)。

呼吸

当有人建议你如何计算呼吸时间时，我们告诉你，只要你保持深度和规律的呼吸。大多数时候，呼吸会自己调节。如果你跑得快，你就会呼吸得快。事实上，大多数跑步者同时用嘴或鼻子呼吸。仅仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够的氧气的。

上坡和下坡

上坡时放慢速度。一般来说，上坡时加快速度不是一个好主意。加快摆动你的手臂，想象你在把自己推上去。加快步频，想象火车爬上山坡的场景，不断鼓励自己。我可以小心地下坡，放慢速度。下坡时膝盖的风险最大。你的四头肌起制动作用。如果你注意力不够，它会过度劳累。在比赛中，你可以稍微向前倾，向前冲，但不是在训练中使用。事实上，在有山的跑步训练中，许多人步行下坡以恢复，为下一个上坡做准备。这是一个很好的休息方式，同时避免下坡时膝盖的过度压力。