静态拉伸
伸展运动中更活跃的肌肉,直到它完全收紧,保持15到30秒。静态伸展可以放松肌肉,帮助缓解身体的僵硬和疼痛。
整理活动
一般来说,你可以摆动手臂、转腰、抖腿等,促进血液回流,主动放松肌肉。
推拿按摩
一般应在运动后20~30分钟进行。首先可以做轻按摩、摩擦、揉捏、按压和敲击,并配合局部抖动和被动活动。
温水浸泡
在30~40°C浸泡在温水中洗澡可以镇静心脏活动和神经系统。
需要注意的是,一般程度的肌肉疼痛和疲劳实际上是有益的——这证明了运动已经取得了效果。通过休息、恢复、整理和放松,身体健康将比以前有所改善。
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