布谷医生
关节炎患者跑步有技巧 你可要掌握好
发布时间：2022-05-08 14:13:24浏览：次
疼痛严重时，不要跑步，否则会损伤关节，加重疼痛，不利于关节恢复。
在跑步方式上，你应该选择慢跑，而不是快跑。在关节炎的情况下，关节的耐磨性很差。如果你跑得快，它会损伤膝关节，不能缓解疼痛，但会加重疼痛。
虽然现在天气很热，但早晚很多地方仍然很凉爽。因此，跑步时尽量不要穿短裤或护膝，以防止膝盖感冒加重关节炎。
膝关节炎患者跑步时，应尽量沿直线跑步。如果没有直线，他们也应该选择大半径的弧形路线，而不是小半径的圆形路线或弧形路线。小半径的弧半径的弧形路线会导致持续转弯，弧形测量的腿会受到更大的重这条腿的膝关节疼痛。
控制跑步的时间和距离。过度跑步会损伤膝关节，不利于恢复。每天跑步不应超过5公里，建议在1公里和2公里之间，时间不应超过半小时，10到20分钟。此外，请注意保持均匀的速度。最好用手表来控制它
有时，由于雨天和其他原因，没有场地，有些人不会跑台阶或楼梯，但对于膝关节炎患者，这种锻炼是非常不可取的。跑台阶，重心提高倾斜，经常抬腿，会导致膝关节损伤，难以恢复；当重心下降和倾斜时，也会导致膝关节磨损。
膝关节炎患者常感到膝关节僵硬。因此，跑步前一定要做热身运动，让膝盖做好准备。否则，僵硬的跑步会加重膝关节疼痛。
