孕前准备做哪些运动 饮食需注意什么

　　适当的运动会使人放松身心，心情舒适，是很适合孕前夫妻的，但也不是什么运动都可以做的，那么，孕前准备做哪些运动?饮食需注意什么?

　　在孕前保持运动是很重要的，但是需注意劳逸结合。可根据个人的身体状况灵活选择运动量和运动时间，每次半个小时以上，一周3次以上较佳。多接触阳光和多多呼吸新鲜的空气，有利于内分泌的平衡。下面简单介绍下适合于孕前准备的运动：

　　1、游泳。游泳是一种全身均衡运动，备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而产妇在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力。

　　2、散步。散步是很有效果的方法，不限制地点、时间和服装鞋子等，人人都能做到。散步既可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。

　　备孕和怀孕过程是一个甜蜜又辛苦劳累的过程，要求备孕夫妻要有一个好的身体素质。在孕前，除了运动以外，还需要注意饮食：

　　1、多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，提高精子和卵子活力。

　　2、怀孕中后期容易发生缺铁性贫血和缺钙，孕前注意在体内储存钙和铁。

　　3、戒烟限酒，这个对减少精子畸形有好处。

　　4、补充叶酸，若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。