孕妇中期食谱是怎样的呢？

到怀孕中期，早孕的反应减轻乃至消失，身体较为舒适。同时子宫还不太大，不致使胃部受到压迫，食欲会增加。那么，孕妇中期食谱是怎样的呢?

在主食方面不要单调，应以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样，荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

为了使胎儿的发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素也要均衡，不可偏食。此时有可能出现妊娠贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。现在你一定胃口大开，但是需要注意的是，含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘，高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。

饮食习惯也会影响睡眠，睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡 因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物，傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数。

最后，孕中期的时候虽然早期的怀孕反应已经过去了，但是身体还是会有一些不适应的感觉，所以要严格的按照孕中期营养食谱来进行饮食。