钙和维生素D对骨健康重要吗？

　　一、问：为什么钙和维生素D对骨骼健康很重要？

　　答：因为它们：

　　帮助维持骨骼强壮

　　预防骨折，尤其是脊柱骨折

　　帮助维持牙齿健康和强壮

　　二、问：如果骨骼不健康会出现什么问题？

　　答：骨骼不健康的其中一种情况称为“骨质疏松”。

　　骨质疏松可以引起：骨头变得瘦弱

　　更容易骨折：骨折通常见于脊柱、髋关节及近腕部的手臂

　　医生可以用不同的办法治疗骨质疏松，包括药物。但是食用富含钙和维生素D的食物也很重要。摄入足够的钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松的第一步。

　　三、问：哪些食物或饮料内含有钙和维生素D？

　　答：如图1所示。有些食物和饮料的钙和维生素D含量较其他食物高。

　　图1，钙含量高的食物和饮料包括：

　　牛奶，酸奶，奶酪，白软干酪，冰激凌以及其他食物

　　绿叶蔬菜比如甘蓝、羽衣甘蓝及西兰花

　　某些坚果和面包

　　添加钙的食物比如果汁、谷物及豆制品

　　维生素D含量高的食物和饮料包括：

　　牛奶，橙汁或者添加维生素D的酸奶

　　煮熟的三文鱼或者鲭鱼

　　金枪鱼罐头

　　添加维生素D的谷物

　　鱼肝油

　　人体本身可以通过让皮肤接触阳光来合成维生素D。

　　四、问：什么是保健品？

　　答：保健品包括药丸、胶囊、口服液或者药片。它们是获得钙和维生素D的其他途径之一，有的单纯含钙或含维生素D，有的两者都含有。

　　五、问：我需要服用含有钙或者维生素D的保健品么？

　　答：如果你不能从食物或者饮料中获得足够的钙或者维生素D，则需要服用保健品。

　　如果医生推荐你补充钙或者维生素D，那么请咨询医生你需要补充哪种？补多少？以及什么时候服用保健品？比如，有的含钙保健品可以和食物一起吃，有的则需要空腹吃。

　　根据你所患疾病及所服用的药物来综合考虑哪一种保健品类型适合你以及它们的剂量。

　　六、问：含钙保健品的常见副作用有哪些？

　　答：常见副作用包括：

　　便秘：肠蠕动减慢。

　　胃部不适

　　很多患者发现分开服用钙剂可以减少这些副作用。比如，每天少量多次服用钙剂，而非单次大剂量服用。

　　服用钙剂也会增加肾结石发生几率。（肾结石是指在肾内形成小的、坚硬的像石头样的物质。）

　　七、问：我每天需要补多少钙和维生素D？

　　答：因为每个人情况不同需根据情况而定，请咨询你的医生或者护士你每天需补充多少钙和维生素D。绝经期或者已经绝经的女性，相较于月经正常的女性，需要补充的钙和维生素D含量更高。

　　记住，补充钙或者维生素D不能过量，因为这会引起些问题。