手淫过度可通过戒除手淫习惯、培养健康的生活方式、寻求医疗帮助、建立心理支持、学习正确的性知识进行恢复。
1、戒除手淫习惯：首先要彻底戒除手淫的习惯，避免刺激源，减少性幻想。但是要注意不要突然停止手淫，以免引起不适或反弹。可以逐步减少频率，让身体适应新的变化。
2、培养健康的生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳。多参加户外运动、体育锻炼等，增强体质。保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物。
3、寻求医疗帮助：如果手淫过度导致身体出现不适症状，建议及时就医，必要时接受医生的针对性治疗。
4、建立心理支持：日常多与家人和朋友坦诚沟通，获得家人或朋友的理解和支持，减轻心理负担。
5、学习正确的性知识：了解正确的性知识和健康的性生活方式，增加对性的正确认识和理解，也有助于改善手淫过度的情况。
手淫过度具体的恢复情况因人而异，如果存在手淫过度的情况，建议及时咨询专业医生或心理咨询师的建议，防止手淫过度引起性功能障碍的情况出现。
