高血压生活方式干预八部曲：减少钠盐摄入、增加钾摄入，合理膳食，控制体重，不吸烟，限制饮酒，增加运动，心理平衡、管理睡眠。这其中很大部分都是营养治疗的内容。通过合理控制总能量，保持理想体重；采用低盐、低脂、低胆固醇、适宜蛋白质膳食；合理增加钾、钙、镁、膳食纤维摄入；从而实现良好血压控制，保护心、脑、肾等重要器官。
1、限制总能量，超重肥胖患者减重是降低血压的一种有效的非药物治疗方式，应控制每日总能量以达到并保持理想体重。高血压患者减重目标：体质指数<24kg/m2，男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。可以每天比原来减少300-500kcal能量摄入，每周体重减轻0.5-1kg为宜。少量多餐，每天4-5餐。
2、限制钠盐建议每日钠盐摄入不超过5g。除了控制烹调用食盐，还要注意酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等调味品以及腌制、卤制、泡制等加工食品中的隐型钠盐。在烹调时尽可能用量具如特制盐勺来控盐，必要时选用低钠盐，或者用食醋调味等，同时限制各种含钠加工类食品的摄入。
3、减少脂肪、限制胆固醇每日脂肪占总能量的比例<30%，其中饱和脂肪<10%，植物油<25g/d，胆固醇<300mg/d，对于血胆固醇水平已经升高的患者，建议每天摄入的胆固醇总量控制在200mg以下。采用蒸、煮、炖、拌等少油烹调方式，避免油炸、油煎、烧烤等烹调方式，少吃如香肠、培根、腊肠等加工食品，其隐含脂肪和钠盐都较多。
4、适量碳水化合物每日谷薯类占总能量的45%-55%，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2，做到粗细搭配。限制添加糖的摄入，如葡萄糖、果糖及蔗糖等。薯类和粗杂粮富含膳食纤维，对控制血压及防治并发症有益。
5、适量蛋白质蛋白质可按1g/kg体重供给，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源。奶制品和豆制品还是钙的良好来源。各种瘦肉、蛋类等优质蛋白适量。过量摄入蛋白质，可能加重肾脏负担，且其代谢产物可引起血压波动。
6、多吃蔬菜、适量水果新鲜蔬菜、水果富含矿物质、维生素和膳食纤维，为高血压患者补充了钾、钙、镁等矿物质，提供了丰富的维生素C和维生素B族，膳食纤维增加饱腹感的同时，又利于控脂控糖控压。每天应摄入新鲜蔬菜300-500g/d，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，新鲜水果200-350g/d。
7、常饮淡茶、限饮酒、最好忌酒长期饮酒可诱发酒精性肝硬化，并加速动脉硬化，加重高血压。高血压患者应戒酒，如一定要饮酒，应注意控制总量：白酒<50ml/d，红酒<100ml/d，啤酒<250ml/d。茶叶中含有多种防治高血压病的有效成分如茶多酚等，可以适量饮用，但浓度应清淡，以免交感神经兴奋。
8、适量运动，规律的运动可以增加能量消耗、减轻体重，还可以改善血压水平。根据自身的身体状况决定自己的运动种类、运动强度、运动时长和频率。建议除日常活动外，应有每周4-7天、每天累计30-60分钟的中等强度身体活动。
