❶容易长痘痘：糖进入人体后，会改变表面脂类成分，促进皮脂的产生，导致皮脂腺中的厌氧痤疮杆菌过度繁殖，排泄出过多的脂肪酸附着于毛孔内壁，不易脱落，从而长出痘痘，对于爱美的女性来说，真是不友好啊。
预防建议：对于爱美的你，日常减少蛋糕、巧克力、糖果的摄入，可以多喝水，促进身体新陈代谢，排出体内毒素。
❷加速皮肤老化：血液中的糖附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹力蛋白，导致皮肤出现皱纹或松弛下垂，还会使身体“天然抗氧化剂”酶失效，无法阻挡紫外线等外部侵害。
预防建议：除了减少甜食摄入外，对于爱美女性，出门时涂抹防晒霜等防护措施，以减少紫外线对皮肤的损害。
❸变成大胃王：长期吃太多的糖会扰乱身体向大脑发送信号，身体会减缓释放瘦素激素，导致吃饱了但仍觉得饿。
预防建议： 选择低GI（血糖生成指数）的食物，如荞麦、黑米、豆腐、鱼、虾等，有助于保持血糖稳定，减少饥饿感
❹增加血管压力：糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，增加心脏病的危害。
预防建议：别被加工过的所谓“全谷物”食品欺骗。精米和白面含糖量较高，升糖指数也较高，应有意识多吃粗粮。
❺让人没精神：甜食会让你暂时心情变好，并感到能量充足，但研究表明，糖类带来的这种好处，只能维持30分钟，之后便消失殆尽。这会让人陷入恶性循环，不断地想吃甜食。此外，糖分还会刺激睡眠“调节器”——血清素的产生，导致人昏昏欲睡。
预防建议：当你感觉没精神时，别向巧克力“求助”，不妨吃点水果或来个水煮蛋。
❻导致糖尿病：每天只要多摄入由糖分转化而来的热量150卡，罹患糖尿病的风险就会高出1.1%。
预防建议：务必警惕“隐形糖”。来自含糖饮料的糖分仅占你摄入糖分总量的1/3，一定要仔细阅读食物标签，番茄酱、速冻食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。
为了养成健康的饮食习惯，我们需要在生活中做到方方面面。祸从口出，病从口入，为了远离疾病，为了健康的身体，我们要时刻注意如何健康的饮食。
