运动后跟腱受伤怎么办 ？

目前从核磁上看有椎间盘突出并不严重，可以采取以下治疗方法： 腰椎牵引治疗：通过适当牵引可以增加腰椎间隙的宽度，有利于椎间盘突出的回纳，从而减轻神经根受压的程度，缓解腿痛。 腰部伸展功能训练：比如进行小燕飞的动作，进行五点支撑法，有利于增强腰部肌肉力量，增强椎体稳定性，减轻椎间盘的退化，从而减少神经根性疼痛。 药物治疗：可以使用非甾体的消炎止痛药如布洛芬来缓解疼痛，同时也可以使用活血化瘀、通络止痛的中成药。此外，还可以使用营养神经类药物如甲钴胺片、叶酸片、维生素B6、维生素B12片来改善下肢的麻木。 卧床休息：减轻椎间盘的压力和负荷，避免对神经根和马尾神经的刺激。

膝关节内侧疼痛不能弯曲两周可能是由于膝关节局部的韧带、关节囊、软组织损伤，常因为劳累、受凉、走路过多、长期久站引起肌肉酸痛，乳酸堆积，炎症物质渗出，肌肉粘连、缓解膝盖内侧疼痛的方法： 休息和冷敷：当膝盖内侧出现疼痛时，可以先休息一下，然后用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次。 热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛。 按摩：可以用手指轻轻按摩膝盖内侧，以缓解肌肉紧张和疼痛。 运动：可以进行一些适当的运动来加强膝盖周围的肌肉，例如步行、骑自行车等。 物理治疗：如果以上方法不能缓解疼痛，可以考虑物理治疗，例如电刺激、超声波等。 请注意，如果您的膝盖内侧疼痛严重或持续时间较长僵硬，这时弯曲或者活动过多会引起疼痛，建议去医院就诊

。这种情况应该是髌骨脱位或者半脱位，多数会伴有外侧副韧带髌韧带股四头肌肌腱等损伤，也可能与髌股关节滑车发育不良等有关系，目前如肿胀建议制动患肢抬高膝关节，冰敷可以口服非甾体抗炎镇痛药物及消肿药物建议去医院行X线核磁等检查，必要时行修复重建手术。

首先应做核磁共振等明确运动损伤的程度，有没有半月板韧带损伤，还有要明确滑膜炎的病因，针对病因治疗，轻度中度积液不建议穿刺，可自行吸收，但积液重可以穿刺甚至关节镜手术。