如何防止腱鞘炎？

　　那什么是腱鞘炎呢？要警惕哪些症状？

　　腱鞘炎是指腱鞘机械摩擦引起的慢性无菌性炎症的变化。临床症状主要表现为局部疼痛、压痛和关节活动有限。要了解什么是腱鞘炎，首先要了解腱鞘和肌腱。肌腱是腹部两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。肌腱附着在两块或两块以上的不同骨骼上。肌腱的收缩可以驱动不同骨骼的运动。

　　事实上，我们经常在手背上看到筋，其中手掌前面有9根。拇指与手腕的连接处有一根，另外四根手指有两根；手背上也有9根，拇指侧面有2根，背面有1根，食指和小拇指各有2根，其他都有1根。腱鞘呢？简单地说，它包裹着肌腱。在日常活动中，肌腱在腱鞘中滑动，以完成我们手的功能运动。

　　当我们的手指反复机械地做同样的动作时，手指肌腱就像绳子，反复摩擦腱鞘，肌腱摩擦腱鞘，会增生，多余的肉芽，腱鞘空间越来越窄，这次肌腱穿过腱鞘，会卡住，手指很僵硬，如果卡得很紧，弯曲手指会发出声音，这就是为什么腱鞘炎也被称为弹性手指。

　　平时那些动作或用手习惯容易得腱鞘炎

　　当肌腱在腱鞘中活动时，很容易形成腱鞘炎，以满足速度快、强度高、时间长的特点。因此，手指的反复活动很容易引起腱鞘炎的反复活动。什么样的活动被认为是反复活动，活动多久容易导致腱鞘炎？没有关于这个问题的统计数据。临床上，人们认为活动越频繁，持续时间越长，越不利。有些人可能腱鞘较宽，每天24小时玩手机不会引起腱鞘炎，但可以肯定的是，随着时间的推移，磨损会增加，患腱鞘炎的可能性越大。

　　谁容易得腱鞘炎？哪些部位容易得腱鞘炎？

　　临床上，腱鞘炎多见于手工劳动者和家庭主妇。随着计算机、平板电脑和手机应用的增加，年轻人的发病率也在增加。腱鞘炎分为两类。一种是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，即拇指与手腕连接的绳索；另一种是屈指狭窄性腱鞘炎，即食指与中指与手腕连接的绳索。为什么是这三根手指？因为他们活动最频繁，你经常用小拇指，答案肯定很少。

　　得了腱鞘炎怎么办？有什么锻炼方法可以缓解吗？

       腱鞘炎是一种常见的临床疾病。早期症状较轻的患者可以进行非手术治疗，包括减少手部活动，特别是手指的屈伸活动，可以应用物理治疗，必要时可以局部关闭。如症状严重或保守治疗无效，手术治疗，恢复腱鞘松弛，确保肌腱活动顺畅。

　　如何预防腱鞘炎？

　　“拇指一族”发现自己出现手指屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作，以利恢复。只要不过度用手，合理休息，就不会有什么大问题。

       使用手机时，双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。例如，双手拿着手机发送短信以平衡双手的压力。拇指不要用力按压键盘。按压时间不宜过长。通常，尽量避免免或减少用手抓取沉重物体。用手指操作后，可以做简单的练习，消除疲劳。