每年3-5月孩子长得最快！这样做能帮孩子长高

　　世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中：春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。那么，家长们该如何抓住春季黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢?在孩子长高的黄金时期采取相应措施，或许矮个儿的父母也能让孩子长成大高个儿。

 

　　总共有四个长高黄金点

 

　　一、营养

 

　　儿童营养学专家认为，在诸多后天因素中，营养是至关重要的。其中，包括5大关键点。

 

　　1、均衡

 

　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的多样化，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

 

　　推荐食品：

 

　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

 

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

 

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

 

　　2、钙

 

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

 

　　推荐食品：

 

　　奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

 

　　3、蛋白质

 

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

 

　　推荐食品：

 

　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

 

　　4、微量元素

 

　　人体对这些微量元素的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

 

　　推荐食品：

 

　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆等。

 

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏等。

 

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类等。

 

　　5、维生素

 

　　我们可以通过给宝宝吃新鲜的蔬果来摄取维生素。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

 

　　推荐食品：

 

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

 

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

 

　　特别提醒：别让孩子吃太饱人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了。营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

 

　　二、睡眠

 

　　俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。

 

　　三、运动

 

　　对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。成长期的孩子需要运动。对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。多让孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，维D有利于钙的吸收，促进身高发育。

 

　　四、阳光

 

　　很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10％。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

 

　　特别提醒：给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。另外，应避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂不知紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线阻挡在外，隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60％，故而降低了阳光的功效。