腰间盘突出主要是指腰椎间盘突出症,这属于常见腰椎疾病,一般可以通过倒退行走、小燕飞、臀桥运动、引体向上、仰卧蹬车等方法锻炼,从而达到缓解病情的目的。
1、倒退行走:如在平坦的路上进行反向行走,有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。但是在行走时,需要尽量保持身体的平衡,避免出现摔倒。
2、小燕飞:如俯卧在瑜伽垫上,四肢离开地面,仅用腹部作为支点,保持一段时间后再放松。该动作对腰椎不形成任何方向的压力,有助于锻炼腰背部肌肉。
3、臀桥运动:如平躺在瑜伽垫上,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,然后缓慢放下,可增强腰部肌肉力量。
4、引体向上:对于身体素质较好的人群,则可以选择引体向上的锻炼方式,有助于拉伸腰背部肌肉,增强肌肉力量。
5、仰卧蹬车:如仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状,有助于锻炼腰腹部肌肉。
注意事项:
建议患者平时应该要多休息,避免劳累。健身前应做好拉伸和预热活动,防止出现运动损伤。如不适症状持续不能缓解,还需要及时就医,寻求专业医师的帮助。
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