高蛋白食物有哪些

高蛋白食物较多，主要包括蛋类、肉类、豆制品、乳制品、坚果类等。

1、蛋类：如鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等，蛋类食物属于优质蛋白质的重要来源，其氨基酸组成与人体需求接近，易于被人体吸收利用。

2、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、猪肝、瘦牛肉、鲤鱼、鲫鱼、黑鱼等。肉类食物中的蛋白质含量较高，且含有多种氨基酸脂肪等成分，可为身体补充营养，属于日常饮食中蛋白质的重要来源。

3、豆制品：如黄豆、黑豆、绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、四季豆以及豆浆、豆腐、豆腐干等各类豆制品。里面的的蛋白质含量丰富，且含有多种维生素和矿物质，是植物性蛋白质的重要来源。

4、乳制品：如炼乳、酸奶、奶酪、纯奶、奶粉等，里面的蛋白质含量丰富，而且容易被人体吸收和消化。

5、坚果类：如花生、瓜子、松子、开心果、核桃、杏仁、腰果等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的脂肪、维生素和矿物质，能为身体补充多种营养素。

注意事项：

日常应该要注重饮食的均衡，避免挑食偏食，可以多吃蔬菜水果。多锻炼身体，增强自身体质和抗病能力。如有不适症状，可以及时就医。