焦虑症的自愈方法有哪些

焦虑症是精神科门诊常见的精神障碍。它是一种慢性焦虑障碍，具有持续紧张、自主神经功能兴奋和过度警觉的特点。易复发，难以自愈，严重影响患者生活质量。通常，对于症状较轻的焦虑症患者，可以有一些自我缓解的方法：

1、自我放松：当身心放松，全身放松时，生理警惕水平可以完全降低，患者的焦虑状态可以得到缓解。可通过热水浴放松，扩张血管，增加血流速度，缓解紧张的大脑神经，放松情绪；

2、加强倾诉：你可以和你信任的家人和朋友谈论焦虑的事情，一起寻找解决办法来缓解焦虑；

3、转移注意力：在紧张和过度警觉的状态下，很容易对周围的环境和事件产生错误的感知。你可以把注意力转移到其他事情上，尝试新的兴趣；当你感到焦虑时，你也可以先看看窗外的风景或其他美丽放松的东西，以缓解对手的焦虑；

4、积极暗示：你可以在每天睡觉前和早上醒来时给自己一个积极的暗示，比如“我做得很好”、“我能做到”、“新的一天会更好”等等，可以帮助缓解焦虑；

5、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，适当运动，释放压力，多晒太阳，让心情舒畅，缓解过度精神压力带来的焦虑。

如果这些方法尝试后效果有限，或焦虑症明显影响生活状态，需要及时到正规医院，由专业医生进行心理治疗或药物治疗。