减肥一日三餐食谱

减肥食谱应该是个性化的，没有统一的、适合所有人的有效食谱。减肥不仅要控制饮食，还要与运动相结合，采取有针对性的综合干预方案。减肥食谱需要在确定合理目标体重和总能量摄入量的前提下，合理分配糖、蛋白质和脂肪的摄入比例，形成个人减肥食谱。以下三餐可供参考：

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包和黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，也可以吃小米粥和蔬菜袋，或燕麦粥和蛋糕。

2、午餐：米饭配合炒西兰花或芹菜牛肉或竹笋牛肉，喝大麦茶或淡蜂蜜茶。

3、晚餐：凉魔芋、豆腐和玉米汁，也可以吃菠菜面和冬瓜粥，可以吃新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可分为早餐占全热能的35%、午餐占40%和晚餐占25%。尽量避免饥饿减肥，协调运动和饮食，烹饪时应避免高油、高糖、高盐，多选择富含纤维的糙米、黑米、豆类、芹菜、菠菜等高纤维蔬菜，有助于减肥。