扭伤脚踝冷敷还是热敷还是热敷

扭伤是一种常见的损伤，医学上称之为“脚踝扭伤”。这是一种外力超过其最大活动范围的损伤，导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现肿胀、疼痛和跛行。一般来说，如果脚踝不是剧烈疼痛，你几乎不能站立或走路，疼痛不是在骨头上，而是在肌腱上，大多数是扭伤，这种情况可以自己处理。扭伤脚踝需要根据扭伤时间选择冰敷或热敷，扭伤24小时内可进行冰敷，24小时后可进行热敷。扭伤脚踝的治疗方法和步骤：

1、原地休息：当脚踝损伤程度不明时，应原地休息，让脚放慢脚步，不要急于揉捏伤口，也不要强迫自己走路，以免加重脚踝肿胀和疼痛。

2、冷敷：在扭伤后24小时内进行冷敷，当脚踝刚刚扭伤时，局部会出现出血或肿胀疼痛。此时，冰敷是为了抑制局部血液循环，尽快停止出血，减少伤口肿胀。冰敷时，不能直接将冰块放在皮肤上，以免冻伤，用湿毛巾将冰块包裹在患处。每次敷15~20分钟，冰敷休息间隔1~2小时，疼痛不那么强烈时间隔2~3小时。冰敷次数视自身情况而定，达到消肿效果。

3、热敷：扭伤24小时后热敷，热敷是通过局部组织的温度和血流，促进新陈代谢，促进血液循环，消除血瘀，缓解疼痛。热敷还能增加软组织的延展性，降低关节僵硬的几率，促进组织恢复，达到缓解疼痛的效果。用一定温度的热水袋或湿热毛巾敷在患处。热敷时温度不宜过高，避免烫伤，温度适合50℃热敷。每次热敷时间不超过20分钟，一天热敷两次就足够了。