高血压自然降压16种方法

减压。许多研究表明，冥想、心理治疗和肌肉放松都能有效地降低血压。此外，研究发现，每天听音乐放松30分钟可以降低血压。限酒。专家建议，健康人每天的饮酒量不应超过女性一杯，男性不应超过两杯。研究表明，当大量饮酒者长期限制酒精摄入时，血压水平显著降低。补钾。富含钾的食物，如大豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆，可以降低血压。在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。补镁。最近的一项研究发现，饮食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即镁摄入量越多，血压降得越低。富含镁的食物，如麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶，有利于控制血压，降低中风和妊高征的发病率。

每天一斤牛奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、卷心菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等富含钙的食物可以降低血压。美国农业部建议健康成年人每天摄入1000-1200毫克钙，因此他们需要喝500-750克牛奶。不要小看马铃薯。即使是一个小土豆，也含有大量的钾，其中地骨皮胺可以降低血压，西红柿也含有少量的地骨皮胺。高血糖者选择甜菊。为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅能降低血压，而且热量低，特别适合糖尿病患者。多吃芹菜。芹菜能使血管平滑肌放松，血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可使血压下降12％—14％。多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，可以帮助降低血压，即DHA和EPA。如果你不喜欢鱼，你可以吃富含欧米茄-3脂肪酸的鸡蛋、人造黄油或花生酱，或者在医生的指导下服用鱼油胶囊。多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜籽油等富含α—亚麻酸有助于降低血压。正确使用调味料。正确使用茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英、藏红花等调味品，不仅能提高食物的新鲜度，还能减少盐的使用，帮助降低血压。

每日一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜能有效缓解高血压。澳大利亚研究人员指出，600-900毫克的大蒜粉含有约3.6-5.4毫克的大蒜素，而一片新鲜大蒜中的大蒜素含量可达5-9毫克。多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可以降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性患高血压的风险明显低于每天补充200微克的女性。广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社会交往广泛的人高30毫米。每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅能放松，还能降低血压，有利于心脏健康。