便秘该怎么办

便秘该怎么办？

如果出现便秘，首先要多注意饮食和休息，在日常生活中多喝水，这样可以使体内水分充足，有利于改善便秘。此外，还要养成定期排便的习惯，平时可以多做运动，比如肛门运动和腹部按摩。

1、注意饮食休息
　　在日常生活中，许多人会出现便秘，例如，一次吃太多刺激性食物可能会导致便秘，此外，如果睡眠不好，可能会导致胃肠道不规律，也会导致便秘。因此，平时要特别注意饮食，尽量不要吃刺激性食物，不要吸烟喝酒，也要保持良好的睡眠，通过这种调理，可以有效改善便秘。
　　2、尽量多喝水
　　有些人没有按时喝水的习惯，通常要等到口渴才给身体补水，但此时身体实际上处于极度缺水的状态，如果长期容易便秘，也会使便秘问题逐渐加重。因此，我们需要养成生活中多喝水的习惯，这样可以使体内水分充足，减少体内血液粘度，也可以预防便秘，使身体更健康。
　　3、定时排便
　　建议养成定期排便的习惯，早餐后最好排便，因为这段时间结肠促进动作更活跃，有利于排便，所以无论是否方便，都应坚持上厕所，形成排便生物钟反馈。另外，排便时要注意，尽量不要看书或玩手机，否则容易便秘。蹲便比厕所更有利于排便。如果坐在马桶上排便，建议在脚下垫点东西，这样更有利于促进排便。
　　4、多做提肛运动
　　如果平时经常缺乏运动，会导致胃肠蠕动能力减弱，导致便秘。因此，可以采取运动疗法，可以增强肠蠕动能力，使肠道肌肉更加强大。首先可以进行肛门提升运动，肛门收缩，小腹同时收缩，可以有效改善；也可以适当按摩腹部，如何促进胃肠蠕动，从而改善便秘。