正确的腹式呼吸方式是用鼻子吸气,用嘴呼气,吸气时腹部隆起,呼气时腹部下沉。
腹式呼吸可以坐着或仰卧,一只手放在腹部放松。用鼻子吸气,用嘴呼气,慢慢呼吸,吸气3到4秒,感觉腹部慢慢隆起。然后,屏住呼吸2秒钟,然后用嘴慢慢呼气。感觉腹部的气体随着呼吸道慢慢排出,就像一个气球,大约需要3到4秒。
站立时,上身保持直立,肩膀放松,双脚与臀部同宽。坐着时,上半身保持直立,身体微微前倾,双腿弯曲,双腿自然下垂,小腿垂直于地面,双手放在大腿上。仰卧位时,要平躺在床上,保持上臂自然伸直。腹式呼吸能锻炼肺部通气,改善供氧。呼气时,撅嘴向外呼气。在呼气的过程中,可以感觉到腹部向内凹陷,直到恢复到不吸气的状态。呼气时也要注意最大呼气量。
腹式呼吸可以每次练习十分钟,每分钟五六次。建议在医生的指导下进行。腹式呼吸可以增加吸入氧气的能力,提高人体的气体交换率。第一次尝试腹式呼吸时,放松心态,循序渐进地练习。不要急于求成,及时停止不适症状。
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