肩胛骨疼痛的锻炼方法有哪些?
肩胛骨疼痛的锻炼方法有很多,包括肩胛骨上下锻炼、伸展锻炼、手指爬墙锻炼等。
1、肩胛骨上下运动:保持正确的坐姿,将肩胛骨缩小3厘米,靠近脊柱,然后上下移动肩胛骨。连续3~5分钟可以完全放松肩胛骨。
2、伸展运动:保持站立姿势,双手伸直向上,坚持10秒左右,然后慢慢放下,可以连续做20次。你也可以用手抱住枕头,把肩膀伸出来,或者把手背在身后,向后伸展。这些伸展运动可以锻炼肩胛骨周围的肌肉。
3、手指爬墙锻炼:面对墙壁,手指沿着墙壁抬起,直到感觉肩胛骨酸肿胀,有明显疼痛停止,坚持3分钟左右,休息10分钟,再次同步锻炼。循序渐进的锻炼可以拉伸肩背部肌肉,防止肩关节粘连。
此外,肩胛骨疼痛的锻炼方法还包括屈肘甩手、肩胛骨旋转等。
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